ТОП-15 лучших матрасов: рейтинг лучших + рекомендации, как выбрать хороший матрас

Рейтинг матрасов

Разнообразие матрасов и производителей дает широкие возможности выбора. И тем не менее, выбирая для себя матрас, всегда хочется узнать мнение других людей, которые уже спали на заинтересовавшем вас матрасе. Самую показательную информацию дают про матрасы отзывы покупателей.

Представляем рейтинг лучших матрасов 2020 года в различных категориях.

Рейтинг российских фабрик матрасов

В России 4 крупных производителя матрасов: Аскона, Орматек, DreamLine, Промтекс-Ориент.

Аскона — крупнейший завод в России, производит несколько тысяч матрасов в день. Аскона входит в концерн Hilding Anders, объединяющий около 20 фабрик в Европе. На площадях Асконы производятся такие марки как IKEA, Serta, King Koil, Bicoflex, Andre Renault и другие.

Орматек — второе по величине производство в России. В группу компаний Орматек входит одна из самых крупных фабрик по производству пружинных блоков. Пружины от Орматека Вы найдете в матрасах множества небольших производителей.

Промтекс-Ориент и DreamLine — тоже весьма крупные фабрики, но их объемы существенно меньше, чем у первых двух. Особенностью DreamLine является большое мебельное производство, основное направление которого — кровати из массива бука.

Рейтинг иностранных фабрик матрасов

Самыми крупными производителями матрасов в мире являются Sealy, Serta и Simmons.

В России Вы можете купить матрасы Sealy, произведенные на фабрике Орматек в г.Иваново. Матрасы Serta, продающиеся в России, изготовлены на фабрике Аскона в г.Ковров. Линейка французских матрасов Simmons у нас продается под маркой Sleepeezee.

Лучшие в мире матрасы

Одними из лучших в мире брендов матрасов считаются английский VISPRING и шведский HASTENS.

Vispring — эксклюзивные матрасы ручной работы с пожизненной гарантией. Бренд известен с XIX века. Секрет особой роскоши — высокий профессионализм мастеров и наполнение на основе натуральных материалов исключительного качества и комфорта. Длинноволокнистый хлопок, бамбуковое волокно, Шетландская шерсть, конский волос, кашемир, мохер, шелк, шерсть викуньи — доставляют по заказу производителя из самых разных уголков мира.

Hästens — легендарные матрасы от поставщика Шведского королевского двора. История бренда началась в 1852 году. Производитель чтит традиции стиля и качества — сине-белая клетка и изображение лошади на логотипе стали символом верха изысканности и комфорта сна. Основа наполнения матрасов бренда — чередующиеся с хлопком и шерстью слои конского волоса. Уникальная система подготовки и укладки материалов, а также детально продуманная ручная стежка делают матрасы и кровати Hastens одними из самых дорогих в мире.

В 2019 году наша компания стала официальным дилером компании VISPRING в России. Заказать матрас VISPRING Вы можете на нашем сайте Premium-matras.ru. Матрасы есть в наличии на складе в Москве.

Выбор покупателей: какой матрас самый популярный?

Среди матрасов на независимых пружинах самое популярное наполнение — средне-жесткое. Это пружины S500 и прослойки кокоса и латекса (или ППУ). Такие матрасы дают подходящую почти всем пользователям удобную поддержку.

Cреди беспружинных лидером являются простые модели из цельного куска пенополиуретана. Такие ортопедические матрасы относятся к умеренно-жестким.

В сегменте дешевых матрасов рейтинг простой: чем дешевле — тем популярнее.

Рейтинг пружинных матрасов

Пружинные мягкие матрасы

Пружинные матрасы средней жесткости

Пружинные жесткие матрасы

Рейтинг беспружинных матрасов

Беспружинные мягкие матрасы

Беспружинные среднежесткие матрасы

Беспружинные жесткие матрасы

Беспружинные матрасы очень жесткие (кокос)

Латексные матрасы

Вакуумные матрасы

Тонкие матрасы (топперы)

Тонкие матрасы, которые используются для диванов и в качестве наматрасников.

1. Lonax Latex 6 — комфортный наматрасник из 6 см латекса в хлопковом жаккарде со стежкой на синтепоне.
2. Орматек Perina — мягкий топпер с эффектом памяти в сатиновом чехле высотой 11 см сделает Ваше спальное место необычайно комфортным.
3. DreamLine Кокос+Пенополиуретан — двухсторонний наматрасник из 2 см кокоса (жесткая сторона) и 2 см пенополиуретана (умеренно жесткая) в стеганном жаккарде. Превосходно выравнивает спальное место!
4. Орматек Конфи и Орматек Prima Plus — тонкие матрасы для диванов, отлично регулируют жесткость спального места. Подходят для диванов с французской раскладушкой.

Матрасы

Эксперты Роскачества исследовали односторонние и двусторонние матрасы в 2018 и 2020 году. В первом исследовании на безопасность и качество изучены матрасы 20 известных торговых марок, во втором – переисследованы изделия семи торговых марок.

Как показали результаты двух испытаний, матрасы на российском рынке в целом безопасные и качественные.

Коротко об исследовании 2018 года

Отправленные на экспертизу матрасы 20 известных брендов в большинстве своем безопасные и качественные:

• не выделяют вредных летучих компонентов химических веществ;
• не являются легковоспламеняемыми;
• являются малоопасными по показателю токсичности продуктов горения.

Однако среди исследованных торговых марок есть несоответствия и нарушения.

Так, односторонние матрасы марок DreamLine и Vegas не прошли тест на мягкость (деформацию и податливость) спального места матраса на гибком или эластичном основаниях.

Кроме того, выявлены отклонения размеров (установленных стандартом Роскачества) в изделиях торговых марок «Промтекс-Ориент» и IKEA.

Еще одно нарушение – отсутствие инструкций по эксплуатации в изделиях марок «МатрасовЪ», Bremen, Vegas.

И, наконец, результаты исследования показали, что цена изделия не влияет на качество. Безопасными и качественными могут быть как изделия, стоимость которых 9999 рублей (IKEA), так и изделия, стоимость которых составляет 49 700 рублей (Sealy).

Коротко об исследовании 2020 года

В новое исследование включены матрасы семи торговых марок из ранее проверенных: Askona (Victory), Consul («Гвидон»), Dreamline (Single Foam Hard TFK), Hoff (Mildex Hit Medium), Ikea («Ховог»), Ormatek (Optima Classic EVS Well), Toris («Ирито классик»). При этом следует отметить, что у Toris поменялась модель матраса.

По результатам исследования 2020 года матрасы торговой марки Askona продемонстрировали высокое качество и претендуют на получение российского Знака качества. Они признаны экспертами высококачественными, так как соответствуют не только обязательным требованиям законодательства, но и опережающему стандарту Роскачества.

Все матрасы признаны безопасными. Большинство матрасов прошли испытания по показателям комфорности и прочности. Однако слабое место у пяти производителей – ткань может растянуться в процессе эксплуатации матрасов.

Результаты испытаний 2020 года показали, что есть и нарушители. Матрасы Dreamline и Hoff не соответствовали обязательным требованиям ТР ТС 025/2012 по показателю «деформация и податливость спального места матраса на гибком или эластичном основаниях». Другими словами, они не прошли испытание на мягкость. Следует отметить, что по сравнению с исследованием 20108 года качество матрасов ухудшилось Hoff. В ранее проведенном исследовании к продукции Hoff не было нареканий.

• рейтинг
• Детали исследования
• Советы по выбору

• <>

О ПРОДУКЦИИ

В рамках веерного исследования Роскачества 2018 года были протестированы двуспальные матрасы (160×190) средней жесткости, с независимым пружинным блоком (потребители чаще всего покупают именно такие).

В исследование вошли матрасы 20 торговых марок из них односторонние у четырех торговых марок: DrеamLine (Single Foam Hard TFK), IKEA (Ховог), Sealy (Premier Medium), Vegas (S20), остальные – двусторонние. Изделия 19 торговых марок произведены на территории РФ. Матрасы торговой марки Vegas – из Белоруссии. Оценка проводилась по 45 показателям. Стоимость матрасов составила от 8900 до 49 700 рублей за единицу изделия (на момент закупки). По результатам лабораторных испытаний матрасы четырех торговых марок – «Орматек» (Optima classic EVS), «Релакс» (Сопрано), Askona (Victory) и Hoff (Hit) – соответствуют опережающим требованиям стандарта Роскачества. Нарушения обнаружены в изделиях пяти торговых марок.

В исследование 2020 года вошли односторонние и двусторонние матрасы семи торговых марок Askona, Consul, Dreamline, Hoff, Ikea, Ormatek, Toris. при этом у марки Toris исследовали другу модель – («Ирито классик»).

Стандарт Роскачества установил для матрасов, которые смогут претендовать на государственный Знак качества, повышенные требования к устойчивости окраски обивочного материала к поту, сухому трению, дистиллированной воде. Кроме того, стандарт Роскачества для матрасов имеет ужесточения по требованиям к прочности, усадке пружинных мягких элементов при односторонней и двусторонней мягкости, а также стойкости к истиранию мебельных тканей. Также для присуждения товару российского Знака качества себестоимость всех используемых импортных материалов не должна превышать 50 % цены конечной продукции.

Посторонний запах

Согласно требованиям ТР ТС и ГОСТ в матрасе не должны содержаться вредные летучие компоненты химических веществ (формальдегид, метиловый спирт, пропиленгликоль). Если производитель нарушил технологию производства или использовал некачественное сырье, то в процессе эксплуатации эти вещества могут начать выделяться из наполнителей матрасов.

В большинстве моделей тестируемых марок в качестве наполнителя использовались такие материалы, как кокосовая койра, войлок, пенополиуретан. В марках «Релакс» и Vega (Мульти струтто плюс TFK) к кокосовой койре и войлоку добавили струттофайбер. А при изготовлении матраса Sealy использовали меморикс (материал с эффектом памяти). Эти наполнители (струттофайбер и меморикс) повышают уровень комфортности.

Подробнее о достоинствах и недостатках наполнителей читайте ЗДЕСЬ

Тест на воспламеняемость

Роскачество проверило матрасы на воспламеняемость от тлеющей сигареты и на токсичность, когда изделие не горит, а тлеет, в результате чего выделяются ядовитые вещества и человек может отравиться.

Результаты исследования показали, что все тестируемые матрасы безопасны:

не выделяют вредных летучих компонентов химических веществ;

не являются легковоспламеняемыми;

являются малоопасными по показателю токсичности продуктов горения.

Таким образом, изделия всех тестируемых марок соответствуют требованиям ТР ТС и ГОСТ. Потребители могут без опасения спать на этих матрасах.

Проверка матраса на прочность

Покупая матрас, мы надеемся, что он прослужит как минимум лет 10. Важно, чтобы при эксплуатации он не просел, а обивочный материал не разорвался и не протерся до дыр.

На что обращать внимание при покупке матраса. Советы эксперта ЗДЕСЬ.

Чтобы понять, насколько долговечны отобранные изделия, Роскачество провело испытания на прочность: по матрасу 29 000 раз прокатывали ролик, имитирующий движения человека во сне. В результате этих манипуляций, в соответствии с требованиями технического регламента, на качественном изделии не должно появиться никаких повреждений, и матрас должен дать усадку не более чем на 22 мм (для одностороннего матраса) и не более чем на 30 мм (для двустороннего).

По итогам эксперимента ни на одном изделии не обнаружено видимых повреждений. По показателям «усадка» и «неравномерность усадки» все матрасы отвечают требованиям ТР ТР ТС 025/2010 «О безопасности мебельной продукции». При этом лучшие показатели у односторонних матрасов марок IKEA, Sealy и Vegas. Среди двусторонних отличились «МатрасовЪ» (Лидер), «Орматек», Luntek (Luntek-18 Cocos-1), Serta.

Двусторонний матрас служит дольше одностороннего за счет того, что его периодически переворачивают с одной стороны на другую. Отдельно стоит сказать о моделях «зима-лето», так как в зависимости от сезона матрас переворачивают утепленной (шерсть) стороной или стороной, выполненной из материалов, обеспечивающих свободную циркуляцию воздуха и легко отводящих влагу. Это не только увеличивает срок службы матраса, но и создает дополнительный комфорт.

Как ухаживать за двусторонними матрасами. Советы эксперта ЗДЕСЬ.

Все протестированные матрасы не только успешно прошли испытания, но и показали прекрасные результаты. Лучшие среди односторонних матрасов лидерами стали: IKEA (28 287 циклов), Vegas (29 380 циклов). Среди двусторонних – чемпионы: «Релакс» (43 960 циклов), Serta (47 265 циклов).

Таким образом, у всех исследованных матрасов качественная и плотная ткань. При этом на показатель истираемости не влияет состав ткани – она может быть из натурального, искусственного или смешанного материала. Так, обивочная ткань матраса «Релакс» – из натурального материала, а ткань матраса Serta – из искусственного.

Удобно спать?

Комфортный сон обеспечат матрасы, соответствующие повышенным требованиям Роскачества:

Толщина дополнительного настилочного слоя – не менее 3 мм. На качество изделия этот показатель не влияет, а вот спать на таком матрасе приятно. Среди «испытуемых» такая опция имеется у марок: «Кардинал», «Релакс», Askona, Bremen , Sealy, Vegas.

У двусторонних матрасов, чтобы было комфортно спать с любой стороны, толщина настилочного слоя с каждой стороны должна быть не менее 30 мм – таковы повышенные требования опережающего стандарта Роскачества. Этим требованиям соответствуют: Askona и Bremen – у них толщина настилочного слоя составляет по 70 мм с каждой стороны. Настилочный слой в 60 мм с каждой стороны – у изделий марок «Промтекс-Ориент» (Soft 18 Стандарт), «Релакс», Hoff, Toris (Эфетто Ф1), Serta и Vega.

В ходе теста на податливость и деформацию мягкого элемента под нагрузкой на матрасы давили специальными механизмами. Не прошли испытания односторонние матрасы торговых марок DrеamLine и Vegas – изделия оказались более жесткими, чем должны были быть, а это значит, что на них спать менее комфортно.

Успешно прошли тестирование пружинные блоки всех матрасов. По результатам испытания выяснилось, что в процессе эксплуатации они не будут скрипеть и издавать щелчки.

Наличие вентиляционных отверстий – необязательный параметр по ТР ТС и ГОСТу. Но они позволяют матрасу «дышать», а значит, матрас в использовании будет более гигиеничным. Из тестируемых матрасов вентиляционные отверстия есть у изделий торговых марок «Кардинал» (2), «Релакс» (4), Bremen (4), Toris (по периметру сплошное), Vega (2).

Удобство и качество матраса с независимым пружинным блоком зависит от количества пружин на квадратный метр.

– Качественными считаются модели, у которых плотность пружин – более 200 штук на квадратный метр, – поясняет директор АНО «Центр сертификации и исследований «Метроном», товаровед – эксперт по мебельной продукции Алла Булгакова. – Все основные типы независимых пружинных блоков именно такие. В отличие от зависимых пружин, где на каждый метр квадратный приходится всего по 100–150 пружин… В классических матрасах пружинный блок один. А вот в моделях премиум-класса может быть сразу три пружинных блока! Они дополняют друг друга и усиливают ортопедический эффект, выдерживают вес до 170 килограмм на спальное место и делают вашу постель выше на 40–50 сантиметров!

По количеству пружин на квадратный метр в пятерку лучших вошли: Consul (324 шт. на 1 м 2 ), «Кардинал» (272), Luntek (288), Sealy (378), Vegas (336).

10 лучших ортопедических матрасов – Рейтинг 2021 года

• Что следует знать при выборе ортопедического матраса
• Лучшие производители ортопедических матрасов для сна
• Лучшие недорогие ортопедические матрасы
• Лучшие ортопедические матрасы с независимыми пружинами
• Лучшие беспружинные ортопедические матрасы
• Лучшие детские ортопедические матрасы
• Виды матрасов
• Какой ортопедический матрас лучше выбрать

Ортопедические матрасы имеют повышенный уровень упругости, что позволяет равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Помимо снижения нагрузок на спину такие матрасы используются во многих лечебных учреждениях, которые занимаются лечением заболеваний опорно – двигательного аппарата. Использование ортопедического матраса для оборудования спального места ребенка – хорошая помощь для неокрепшего организма. Кроме этого, лечебные матрасы также подойдут пожилым людям, которые страдают бессонницей или болями в спине, а также всем тем, кто следит за своим здоровьем.

Место	Наименование	Рейтинг	Характеристика	Цена
Лучшие недорогие ортопедические матрасы
№1	Аскона Balance Forma	9,2/10	Устойчив к механическим повреждениям	5400 руб.
№2	Dreamline Classic Roll Slim	9,0/10	Изготовлен из качественных материалов	6130 руб.
Лучшие ортопедические матрасы с независимыми пружинами
№1	Орматек Balance 3-zone	9,7/10	Разные степени жесткости с каждой стороны	12690 руб.
№2	Dreamline SleepDream Medium S1000	9,4/10	Способен выдерживать большой вес	15500 руб.
№3	Аскона Fitness Liga	9,1/10	Оптимальный воздухообмен	11900 руб.
Лучшие беспружинные ортопедические матрасы
№1	Dreamline DreamRoll Eco	9,6/10	Гипоаллергенные материалы	6800 руб.
№2	Промтекс-Ориент Монолит Мемори	9,3/10	Выраженное ортопедическое действие	16800 руб.
№3	Орматек Flex Standart	8,8/10	Гипоаллергенные материалы	9700 руб.
Лучшие детские ортопедические матрасы
№1	Орматек Kids Dream	9,4/10	Антибактериальные и гипоаллергенные свойства	5490 руб.
№2	Dreamline Baby Latex TFK	9,1/10	2 стороны имеют разную степень жесткости	5580 руб.

Что следует знать при выборе ортопедического матраса

От качества матраса будет зависеть не только комфорт во время сна, но и здоровье спины. Хороший ортопедический матрас способен создать анатомически правильно положение дисков позвоночника, что является отличной профилактикой многих заболеваний опорно – двигательного аппарата, а также устраняет проблемы с кровообращением в области шеи, что нередко вызывает головные и мышечные боли.

Лучшие производители ортопедических матрасов для сна

На сегодняшний день самые качественные ортопедические матрасы российского производства по доступным ценам выпускают следующие производители:

• Аскона – крупнейший производитель в России: каждый сутки завод выпускает около 5 тысяч матрасов. Аскона входит в концерн Hilding Anders, который объединяет около 2-х десятков заводов на всей территории Европы. Производственные мощности Асконы также задействуются импортными производителями ортопедической продукции: IKEA, King Koil, Serta и т.д.
• Орматек – производитель имеет собственное производство пружинных блоков, которые используются в изделиях других изготовителей спальных принадлежностей.
• DreamLine – довольно крупная фабрика, однако объем ее производства значительно ниже, чем у конкурентов. Данный производитель специализируется на производстве кроватей из натурального дерева, которые комплектуются матрасами собственного изготовления.

back to menu ↑

Лучшие недорогие ортопедические матрасы

Несмотря на относительно низкую стоимость, модели из бюджетного сегмента по ряду параметров ничуть не уступают представителям премиум – сегмента. Для покупателей с небольшим доходом можно порекомендовать недорогие ортопедические матрасы, которые имеют оптимальное соотношение цена – качество.

Аскона Balance Forma

Имеет средний уровень жесткости, поэтому может использоваться для спального места детей и подростков. Периметр изделия усилен коробом из ППУ. Каждая пружина имеет отдельный чехол из плотной ткани, что позволяет избежать появления деформации матраса, а также оптимально распределяет нагрузку на позвоночник. В качестве наполнителя используется вспененный полиэфир, который по своим параметрам напоминает натуральный латекс.

• Низкая цена;
• Гипоаллергенный материал;
• Устойчивость к механическим повреждениям;
• Оптимальное распределение нагрузки.

• Не рекомендуется использовать матрас во влажных помещениях, т. к материал способен впитывать влагу.

Dreamline Classic Roll Slim

В качестве наполнителя используется пенополиуретан, который обладает гипоаллергенными свойствами. Воздухопроницаем и долговечен, подходит для людей, имеющих вес до 100 кг. Этот матрас без проблем переносит перепады температуры и влажности, и поэтому его можно использовать на даче или в загородном доме.

• Изготовлен из качественных материалов;
• Монолитный блок;
• Стеганый чехол из жаккарда;
• Компактная упаковка в виде «скрутки».

• После распаковки изделие принимает форму в течение 24 часов, после чего его уже нельзя скручивать.

Лучшие ортопедические матрасы с независимыми пружинами

Современные разработки в области ортопедии позволили создать новый вид пружинного матраса, что позволило использовать данные изделия для профилактики и лечения нарушений опорно – двигательного аппарата. Матрасы с блоком независимых пружин лучше повторяют контуры тела человека, что очень важно для комфортного и здорового сна.

Орматек Balance 3-zone

У этой модели каждая сторона имеет разную степень жесткости. Независимый блок пружин имеет 3 зоны, что дает возможность матрасу более точно повторять изгибы тела. С одной стороны используется ортопедическая пена, другая сторона содержит натуральный кокос, что придает матрасу дополнительную упругость.

• Плотные края матраса;
• Разные степени жесткости с каждой стороны;
• Гипоаллергенные материалы;
• Оптимальный воздухообмен.

• Для данной модели рекомендуется использовать гигиенический наматрасник, который будет впитывать излишнюю влагу, не давая попадать ей внутрь наполнителя.

Dreamline SleepDream Medium S1000

Имеет дополнительное экранирование пружинного блока: для этого используется плотный термовойлок. Края по периметру имеют усиление при помощи плотной ортопедической пены. Обе стороны матраса имеют одинаковый уровень жесткости, и состоят из натурального латекса в смеси с кокосовой койрой: латексная пена придает изделию мягкость, а койра позволяет лучше распределять вес человека по всей площади.

• Способность выдерживать большой вес;
• Выраженные ортопедические свойства;
• Трикотажный чехол;
• Качественные материалы.

• Слабая защита от механических повреждений.

Аскона Fitness Liga

Имеет эффект микромассажа, поэтому рекомендован тем людям, которые регулярно испытывают большие физические нагрузки. Аскона Fitness Liga прекрасно расслабляет мышцы, даря по утрам свежесть во всем теле и великолепное самочувствие. Благодаря использованию специальных материалов изделие имеет длительный срок службы, а также высокую износоустойчивость, что делает эту модель одной из лучших в своем сегменте. Ткань NANOtex, которая используется в матрасе, позволяет аллергикам и людям с чувствительной кожей не испытывать проблем во время сна. Пружины расположены в семи зонах, позволяя создавать правильную анатомическую поддержку позвоночника.

• Экологически чистые материалы;
• Гипоаллергенный состав;
• Эффект микромассажа;
• Оптимальный воздухообмен.

Лучшие беспружинные ортопедические матрасы

Этот вид спальных аксессуаров не имеет пружинных блоков, поэтому для создания упругости применяются специальные материалы, позволяющие создавать оптимальные условия для сна:

• Жесткая кокосовая койра;
• Натуральный латекс;
• Пенопориуретан.

Следует отметить, что при первом использовании может показаться, что он чрезмерно упругий, однако это является особенностью изделий данного вида.

Dreamline DreamRoll Eco

Обеспечивает ровную поверхность во время сна, поэтому человек не испытывает чувство «проваливания в матрас». В качестве наполнителя используется высококачественный искусственный латекс, который позволяет бережно поддерживать каждую точку тела. Поставляется в рулоне, и восстанавливает свою форму всего лишь за 12 часов. Наполнитель способен выдерживать большой вес и не вызывает аллергию. В качестве обивки используется жаккардовая ткань с водоотталкивающей поверхностью, которая не пропускает влагу внутрь.

• Монолитный блок;
• Компактная упаковка;
• Гипоаллергенные материалы;
• Стеганый износоустойчивый чехол.

• После распаковки нельзя скручивать.

Промтекс-Ориент Монолит Мемори

Двухсторонний матрас обеспечивает равномерную анатомическую поддержку по всей площади, делая сон здоровым и комфортным. Ортопедическая пена является основой: одна сторона имеет среднюю степень жесткости, другая более упругая так как ее слой состоит из кокоса, который прекрасно пропускает воздух. Съемный чехол изготовлен из трикотажной ткани с простежкой синтепона. Поставляется в развернутом виде, однако при необходимости можно заказать изделие в компактной упаковке – указывайте свои пожелания в комментариях к заказу.

• Выраженное ортопедическое действие;
• Удобная упаковка;
• Плотный чехол из качественного трикотажа и синтепона;
• Гипоаллергенность.

• Невозможность повторной скрутки матраса.

Орматек Flex Standart

Вакуумный матрас высокой жесткости из монолитной латексной плиты. Продается в свернутом виде, восстанавливает форму в течение суток. Среди линейки продукции Flex эта модель пользуется наибольшим спросом. Чехол выполнен из трикотажной ткани, максимальный нагрузка составляет 120 кг. При должном уходе изделие служит 10 – 15 лет. Материалы, которые используются при изготовлении данной модели, разрешены санитарными органами РФ.

• Дышащий материал;
• Гипоаллергенные материалы;
• Не имеет посторонних запахов;
• Компактная упаковка.

• Нельзя скручивать после распаковки.

Лучшие детские ортопедические матрасы

Выбирать детский матрас для своего ребенка следует с особой тщательностью, ведь от этого зависит не только качество сна, но и правильное формирование позвоночника. Жесткость должны быть разной в зависимости от возраста ребенка:

• Для малышей до 3-х лет нужно выбирать матрас с максимальной степенью жесткости.
• Для дошкольников и ребят постарше оптимальным вариантом будет матрас, имеющий среднюю жесткость.

Особенностью данного вида является наличие водоотталкивающего слоя, который не позволяет влаге попадать внутрь матраса.

Орматек Kids Dream

Односторонний матрас с блоком независимых пружин, имеет ярко выраженный ортопедический эффект, поэтому идеально подойдет для детей и подростков. Наполнитель выполнен из искусственного латекса с добавлением кокосовой койры. Имеет повышенную степень жесткости, что позволяет поддерживать позвоночник ребенка в правильном положении. Использование гипоаллергенных материалов предотвращает появление негативных реакций. Чехол изделия не снимается.

• Разработан для детей с учетом особенностей развития детского организма;
• Антибактериальные и гипоаллергенные свойства;
• Ортопедический эффект;
• Дышащие материалы.

• Односторонний;
• Несъемный чехол.

Dreamline Baby Latex TFK

Комфортный двухсторонний матрас с ортопедическим эффектом. Каждая сторона имеет разную степень жесткости, что является универсальным вариантом на все случаи жизни. Основа изделия состоит из натуральных материалов, которые сохраняют форму на протяжении многих лет. Экопена, входящая в состав, имеет специальную перфорацию, что обеспечивает оптимальный воздухообмен, и не позволяет влаге скапливаться внутри. Чехол выполнен из жаккардовой ткани с водонепроницаемой мембраной, которая предотвращает намокание внутреннего слоя.

• Блок независимых пружин обеспечивает оптимальные условия сна;
• Устойчивость к механическим повреждениям;
• Длительный срок службы;
• 2 стороны имеют разную степень жесткости;
• Гипоаллергенные материалы.

• Несъемный чехол;
• Высокая стоимость.

Виды матрасов

Пружинная конструкция, имеющая зависимый пружинный блок:

Один из наиболее популярных вариантов, который помимо своих лечебных свойств, имеет относительно небольшую стоимость. Пружинный блок «Боннель» представляет собой несколько небольших пружин, соединенных между собой металлическим жгутом. Когда человек ложится на матрас, то его пружинки начинают прогибаться, что является одним из недостатков данной продукции: изделие быстро деформируется, и теряет свои ортопедические свойства. Спальные аксессуары с зависимым пружинным блоком можно рекомендовать только для людей, имеющих нормальное телосложение.

Пружинная конструкция, оснащенная независимым блоком упругости:

Если не хватает финансов на дорогостоящий вариант, то изделия такого вида станут оптимальным выбором в соотношении цена/качество. Независимый пружинный механизм снабжен индивидуальным чехлом для каждого цилиндра, поэтому при нагрузке сжимаются только пружины, находящиеся под нагрузкой. Матрасы этого вида более устойчивы к деформациям, а также способны дольше сохранять свою форму. Качество сна на таком матрасе достаточно хорошее.

Беспружинная конструкция на основе наполнителя:

Самый дорогостоящий вид ортопедических матрасов. В качестве наполнителя используются материалы на основе полиуретановой, латексной или соевой пены, что позволяет идеально распределять нагрузку на позвоночник во время отдыха. Кроме этого, такие изделия моментально восстанавливают форму после применения. Степень жесткости у данных моделей бывает разная, однако наибольшим спросом пользуются матрасы с различным уровнем упругости с каждой стороны, что является универсальным вариантом для каждого члена семьи.

Смешанная конструкция на основе одного или нескольких наполнителей, оснащенная пружинным механизмом:

Данный вид совмещает в себе самые лучшие стороны предыдущих видов, что позволяет достичь оптимального уровня жесткости и комфорта во время сна. Несмотря на свои достоинства, такие матрасы имеют умеренную стоимость, которая не бьет по семейному бюджету.

Какой ортопедический матрас лучше выбрать

Несмотря на обилие моделей, выбрать оптимальный вариант достаточно легко:

• Если Вам требуется недорогой матрас, который прослужит долгое время, то следует отдать предпочтение моделям с зависимым или независимым пружинным блоком. В этом случае вы получаете качественное изделие с большим сроком службы и высокими эксплуатационными параметрами.
• Для профилактики заболеваний, связанных с нарушением работы опорно – двигательного аппарата, а также для обустройства детских спальных мест следует выбирать беспружинные матрасы, которые обеспечивают правильное распределение нагрузки на позвоночник, что особенно важно для людей, которые регулярно испытывают большие физические нагрузки.

Большой выбор моделей в каждом сегменте позволяет выбрать любую модель исходя из собственных предпочтений: сегодня ортопедические матрасы российского производства отвечают всем мировым стандартам, что гарантирует их высокое качество и пользу для здоровья. Приобретая ортопедический матрас для себя и своих близких, вы дарите не только полноценный сон для своей семьи, но и заботитесь об их здоровье, что очень важно в наше время!

Какие матрасы лучше: основные критерии и главные правила покупки (60 фото). Подробное руководство, как выбрать качественный матрас

Не каждый знает, что от качества сна зависит самочувствие и работоспособность человека. Качество сна зависит от матраса. Поэтому к его выбору стоит относиться серьезно. В данной статье будут рассмотрены виды матрасов и то, как их правильно выбрать.

Содержание статьи

Виды матрасов

Различие матрасов заключается в их наполнителях. Существуют пружинные и беспружинные матрасы. Однозначно сказать о том, какой матрас лучше нельзя. Для каждого человека данный выбор индивидуален.

Выбор матраса может зависеть от каких-либо заболеваний, предпочтений и возраста человека, который будет им пользоваться.

Беспружинные

В таких матрасах отсутствуют пружинные блоки. Наполнителями в таких видах матрасов служат различные натуральные или синтетические материалы.

Существует три группы беспружинных матрасов:

1. Монолитные. Отличие этого матраса от других заключается в том, что он наполняется только одним материалом.
2. Смешанные. Матрасы содержат в себе несколько видов материалов, расположенных слоями. Основной располагается посередине, а по обе стороны от него другой.
3. Слоеные. Вид матрасов, которые обладают разной жесткостью с обеих сторон.

• Отсутствие посторонних звуков, скрипов;
• Из-за отсутствия пружин, имеют небольшой вес.

• Высокая стоимость;
• Вероятность образования вмятин.

Виды наполнителей

Наполнителя для матрасов делают из большого количества как синтетических, так и натуральных материалов. Выбирая матрас, важно знать какими материалами он наполнен.

Самыми лучшими вариантами считаются матрасы с наполнением из натуральных материалов. Например, лайкра или кокосовая койра. Помимо этих материалов используют войлок. Они делают матрас мягким и эластичным, но значительно повышают его стоимость.

Более бюджетные модели наполняются синтетическими заменителями природных материалов. Такими как: синтепон, поролон, холкон и т.п.

Важно проверять бирку с указанно толщиной слоев наполнителя. Некоторые производители могут говорить о наличии натуральных наполнителей в матрасе, но при этом толщина слоя из них не превышает сантиметра. Остальная часть наполнителя таких матрасов, как правило, сделана из синтетических материалов.

Пружинные

Матрасы с пружинными блоками внутри. Они более распространены чем беспружинные, из-за невысокой стоимости и возможности длительной эксплуатации.

В зависимости от типа пружин такие матрасы подразделяются на два типа.

С зависимыми пружинами

Пружины в таких матрасах переплетены между собой и соединены общей рамой.

• Дешевизна;
• Хорошая вентиляция.

• Существует вероятность деформации пружин. Образуются волны, а опоры выпирают;
• Скрип;
• Неудобно спать вдвоем.

С независимыми пружинами

Отличия от матрасов с зависимыми пружинами заключается в отделении пружин друг от друга. Все они располагаются в специальных мешочках.

• Отсутствие посторонних звуков;
• Такой матрас отлично подстраивается под форму тела;

• Дороговизна;
• Матрас рекомендуется регулярно переворачивать. Это позволяет продлить его срок службы и сохранить форму;
• Такой матрас не рекомендуется использовать людям с заболеваниями позвоночника;

Пружинные блоки

От качества пружинных блоков зависит качество сна человека. Удостоверено что пружины должны быть изготовлены из прочной проволоки и иметь определенное число витков.

Недобросовестные производители могут экономить на пружинных блоках. Они экономят на качестве проволоки и количестве витков. Все это снижает общее качество матраса, его срок службы и удобство использования.

Прежде чем покупать матрас важно его проверить. Чтобы не остаться обманутым следует проверить толщину матраса. При соблюдении всех норм его толщина должна быть не меньше 17 сантиметров.

Какой матрас выбрать

Какой матрас лучше выбрать? Опираясь на все, вышеописанное, можно подвести небольшой итог и выделить 6 основных параметров, на которые стоит опираться при выборе матраса.

1. Беспружинный матрас будет лучшим выбором для аллергиков. Из-за отсутствия в нем пружин, а следовательно, пустого места, в нем не образуется пыль. Также в нем не могут завестись пылевые клещи.
2. Статическое электричество. Как известно оно оказывает негативное влияние на человеческий организм. Оно образуется в пружинных матрасах из-за наличия металла внутри них.
3. Попадание влаги на пружинный матрас может привести к образованию ржавчины на пружинах. Беспружинные матрасы не боятся влаги.
4. Качество сна на каждом из матрасов отличается. Сон на беспружинных матрасах более комфортный.
5. Пружинные матрасы гораздо мягче, чем беспружинные. Стоит учитывать, что сон на более жесткой поверхности оказывает положительное влияние на позвоночник, но не каждому будет по душе спать на жестком матрасе.
6. Средний срок службы качественного беспружинного матраса около 15 лет. Для пружинного матраса это значение равно 10 годам.

Выбор матраса, по больше части, зависит от личных предпочтений его будущего владельца.

Для людей с заболеваниями позвоночника и детей лучшим выбором станут беспружинные матрасы. Они жестче, чем пружинный матрас. Это не позволяет лежащему на нем человеку «проваливаться» или «качаться».

Тем, для кого важна мягкость матраса отлично подойдет пружинный матрас, но стоит учитывать вероятность образования внутри него пыли или коррозии.

Семейным парам лучше подойдет беспружинный матрас. Из-за мягкости пружинного матраса во время совместного сна двух людей они будут скатываться к середине. Это может поспособствовать ухудшению качества сна обоих человек. Беспружинные матрасы распределяют нагрузку равномерно, поэтому скатывание к центру исключено.

Существуют разные виды матрасов, каждый из которых может отлично подойти для отдельных групп людей. Выбор матраса зависит от индивидуальных предпочтений, заболеваний и возраста его будущего пользователя. Не стоит экономить на качестве своего сна.

Что будет, если съедать 1 авокадо в день

О правильном питании сейчас говорят и пишут очень много. Казалось бы, тема не нова, однако вокруг нее до сих пор существует немало заблуждений. Некоторые продукты, традиционно включаемые в здоровое меню, в действительности отнюдь не так полезны, как нас пытаются заверить производители. В статье приведен список из 10 полезных продуктов, которые врачи рекомендуют ежедневно включать в рацион.

Полезные продукты питания: мифы и реальность

Мы живем в эпоху пищевого изобилия, но однозначно считать это благом не стоит. Последствия переизбытка и доступности продуктов (далеко не всегда полезных для здоровья) уже для всех очевидны. В мире стремительно растет число людей с ожирением и другими болезнями, связанными с неправильным питанием. Потому концепция здорового образа жизни сегодня актуальна как никогда.

Представители пищевой индустрии, конечно, не остались в стороне от модных трендов. На спрос потребителей они активно отреагировали предложением. На прилавках магазинов день ото дня множатся продукты с пометками «диетический», «низкокалорийный», «обогащенный». Однако порой это не более чем маркетинговый ход, рассчитанный на не слишком знающих поклонников ЗОЖ. Многие продукты, о пользе которых твердят производители, на деле несут в себе мало ценности. Тем не менее, реклама работает: покупатели верят, что, потребляя такую пищу, они придерживаются правил здорового питания.

Как не попасться на уловки маркетологов?

Прежде всего, стоит внимательно изучать состав: наличие пальмового масла, гидрогенизированных жиров, консервантов, искусственных подсластителей и прочих добавок автоматически выводит продукт из списка здоровых. Но не все могут рассмотреть мелкий шрифт, которым напечатана эта информация. К тому же сведения на упаковке не дают полного представления о составе. Производитель перечисляет ингредиенты, но не указывает их количество. Так что невозможно точно сказать, например, сколько сахара содержится в йогурте или творожке. Мы подготовили список продуктов, польза которых сильно преувеличена.

Мюсли. Казалось бы, в них сплошная польза: хлопья, орехи и сухофрукты. Но еще в таких готовых завтраках нередко содержится сахар: он может называться мальтозой или декстрозой — суть от этого не меняется. Вреда здоровью мюсли не принесут, если знать меру. Но чересчур увлекаться ими не стоит из-за высокой калорийности.

Фитнес-батончики. Производители активно продвигают их на рынок под видом здорового перекуса, витаминизированного и низкокалорийного источника энергии. Но, если изучить состав батончиков, станет понятно, что это не самые полезные продукты для организма человека. Как правило, они содержат сахар или другой подсластитель и пальмовое масло, которые фактически сводят на нет всю пользу цельных злаков и сухофруктов.

Йогурты с наполнителями. «Вкусный полезный продукт» — убеждает нас реклама. И это было бы правдой, если бы не то количество сахара, которое добавляют в йогурты промышленного производства. Вполне объяснимо: без сладости лакомство не было бы таким вкусным. Вот только польза йогуртов слишком преувеличена.

Обезжиренные молочные продукты. Стараясь ограничить потребление жиров, поклонники диет порой не знают меры. Производители молочных продуктов, пользуясь нашим стремлением похудеть, создали «облегченные» версии творога, йогурта, кефира. Их калорийность действительно ниже, но и чувство насыщения после такой еды быстро проходит. В результате мы съедаем больше.

Соки и нектары в коробках. Гораздо полезнее будет съесть целое яблоко или апельсин. Восстановленный сок по пищевой ценности примерно равен подслащенной воде. Витаминов в нем почти нет, а вот калорий намного больше, чем в свежих фруктах.

Соевые продукты. Их преподносят как источник легкоусвояемого белка и альтернативу мясу. Поэтому продукты на основе соевых бобов неизменно присутствуют в вегетарианских диетах. Но врачи до сих пор не пришли к единому мнению о пользе и вреде сои. Некоторые считают, что при неумеренном потреблении она может провоцировать мочекаменную болезнь, проблемы с обменом веществ и определенные виды опухолей.

Конечно, все сказанное не означает, что вышеперечисленные виды пищи нужно полностью исключить из рациона. В небольших количествах они безопасны. Поэтому, как и в любом деле, в питании очень важно знать меру. Даже полезные продукты питания могут принести вред, если ими злоупотреблять.

Самые полезные продукты: мастбай-список

К счастью для тех, кто предпочитает придерживаться правильного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться. Мы выбрали 10 безусловных рекордсменов по содержанию ценных для здоровья веществ. Предлагаем вашему вниманию этот список.

Зеленые овощи

Все виды капусты, шпинат, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Он способствует повышению уровня гемоглобина, помогает выводить токсины, уменьшает воспалительные процессы, поддерживает здоровье нервной системы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение.

Зеленые овощи богаты витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, калием, магнием, цинком, селеном. В них много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и антиоксиданты, помогающие сохранять молодость. А тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, порадует еще и очень низкая калорийность зеленых овощей.

Капусту, огурцы, шпинат, спаржу и зелень часто называют продуктами с «отрицательной калорийностью». Не стоит воспринимать это буквально. Организм не может тратить на переработку пищи больше калорий, чем в ней содержится, так что «отрицательная калорийность» — очередной миф. Тем не менее энергетическая ценность зеленых овощей близка к нулю, так что они способствуют похудению. Последнее, конечно, не означает, что можно заедать зеленью торты и при этом не поправляться.

По мнению ученых, для максимальной пользы в день нужно съедать не меньше 800 г свежих овощей. Зелень можно употреблять практически в неограниченном количестве.

Авокадо

Мякоть авокадо богата ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень «плохого» холестерина. В экзотических плодах много витаминов (А, С, Е, К, группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты) и минералов (кальций, магний, фосфор, железо, цинк, селен). Калия в авокадо больше, чем в бананах. Аминокислота L-карнитин, в большом количестве содержащаяся в мякоти этого фрукта, участвует в процессе сжигания жира.

Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.

Яблоки

Эти доступные в любое время года фрукты — настоящая кладовая полезных для здоровья веществ. В яблоках много витаминов С, А, группы В, железа, калия, фосфора, цинка и йода. Они богаты пищевыми волокнами — клетчаткой и пектином, поэтому помогают пищеварению, очищают организм от токсинов, защищают от атеросклероза. За счет высокого содержания витамина С яблоки укрепляют сосуды, способствуют повышению иммунитета.

Отсутствие жиров и низкая калорийность делают яблоки актуальными при диетах для похудения. Но злоупотребление этими фруктами может вызвать расстройство пищеварения. Чтобы получать пользу, достаточно съедать три–четыре яблока в день.

Черника и другие ягоды

Главное богатство ягод — антиоксиданты, которые препятствуют старению и защищают от рака. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки они способствуют снижению веса, очищают организм, улучшают пищеварение. Ягоды ускоряют обменные процессы, регулируют давление и уровень холестерина, защищают сердечно-сосудистую систему.

Почти все виды ягод богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Самыми полезными признаны черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина. Каждый из этих видов ягод обладает особыми ценными свойствами. Например: черника полезна для зрения, а клюква незаменима при проблемах мочевыводящих путей. В сезон рекомендуется употреблять один–два стакана ягод в день.

Бурый рис

В списке полезных продуктов нешлифованный (бурый) рис занимает особо почетное место. В отличие от обработанной крупы в нем сохраняются все ценные свойства злаковой культуры.

Бурый рис богат клетчаткой, витаминами группы B, фолиевой кислотой, железом, магнием, цинком, йодом и селеном. При его регулярном употреблении из организма выводятся токсины, улучшается работа ЖКТ и печени, сердечно-сосудистой системы, мозга. Благодаря антиоксидантным свойствам бурый рис входит в топ полезных продуктов для профилактики онкологических заболеваний. За счет высокого содержания сложных углеводов он дает долгое чувство насыщения, поэтому на его основе можно смело составлять диетический рацион. Блюда из бурого риса советуют включать в меню два–три раза в неделю.

Бобовые

Фасоль, горох, чечевица, нут, маш и другие бобовые ценны высоким содержанием растительного белка и клетчатки. Кроме того, в них есть витамины (А, группы В, фолиевая кислота), минералы (калий, магний, железо, фосфор, марганец), антиоксиданты. Бобовые питательны, после употребления надолго оставляют чувство сытости. Но это довольно тяжелая пища, и чрезмерно увлекаться ею не стоит. Достаточно готовить блюда из бобовых пару раз в неделю.

Орехи

По содержанию полезных жиров орехам нет равных. Есть в них также белок, витамины А, Е, группы В, ценные минералы, в том числе селен. Употребление орехов способствует укреплению иммунитета, очищению организма, понижению уровня «вредного» холестерина, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. При этом следует помнить, что орехи, хоть и полезные продукты, но очень калорийные — около 600 ккал на 100 г. Поэтому в день рекомендуется съедать не больше 50 г орехов.

Красная рыба

Рыба лососевых пород — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Известна их роль в профилактике атеросклероза, сахарного диабета и гипертонии, для продления молодости и красоты. Белок рыбы легко усваивается и считается диетическим. Как и в других полезных продуктах, в красной рыбе много витаминов и минералов.

Сыр

Сыр — легкоусвояемый полезный продукт, источник белка, витаминов группы В и кальция. В нем содержится аминокислота триптофан, отвечающая за выработку «гормона счастья» — серотонина. Употребление сыра способствует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника и иммунитета. Но это достаточно высококалорийный продукт, и лучше ограничить его потребление до 30–50 г в день.

Грибы

Грибы ценятся как источник незаменимых аминокислот. В них также много витаминов (особенно группы В) и микроэлементов. При употреблении грибных блюд улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, нормализуются обменные процессы. Калорийность грибов невысока, но, поскольку это трудноперевариваемая пища, не стоит есть их чаще двух раз в неделю. И, конечно, как бы соблазнительно ни выглядели дары леса, нельзя забывать об опасности отравления. Поэтому, если у вас нет достаточного опыта, чтобы отличить съедобные грибы от несъедобных, во избежание риска лучше покупать «искусственно» выращенные.

Как сочетать продукты для большей пользы?

Полезные свойства продуктов сохраняются и преумножаются, если правильно их готовить и сочетать. Прежде всего, запомните правило: чем меньше степень обработки, тем больше ценных веществ сохраняется в пище. Конечно, далеко не все можно есть в сыром виде, но лучше выбирать щадящие способы готовки. Избегайте жареных блюд, отдавая предпочтение запеченным, отварным и приготовленным на пару.

Многие из перечисленных продуктов прекрасно сочетаются между собой. Эти комбинации могут стать основой для вкусных блюд и здорового меню в целом. Приведем несколько примеров.

Красная рыба + зеленые овощи. Запеченный стейк из лосося с гарниром из брокколи — питательный и низкокалорийный ужин.

Авокадо + шпинат. Классическое сочетание, в котором один продукт усиливает свойства другого. На основе этих ингредиентов можно приготовить вкусный витаминный салат.

Яблоки + орехи. Это полезное сочетание продуктов идеально подойдет для низкокалорийного десерта. Запеченные в духовке яблоки с начинкой из орехов и меда понравятся даже тем, кто не является приверженцем ЗОЖ.

Бурый рис + грибы. Такая комбинация станет основой питательного второго блюда. Можно добавить к этому сочетанию овощи.

Правильное питание — одно из непременных условий здоровья и хорошего самочувствия.

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.

Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

• Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
• Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
• Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
• Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
• Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
• Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
• Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

• огурцы;
• грейпфрут;
• авокадо;
• капуста;
• бобовые;
• горчица;
• приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
• Температурный режим – пища должна быть теплой.
• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
• Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
• Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
• Перекус. 1 грейпфрут.
• Ужин. Салат с морепродуктами.
• Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

• гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
• кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
• диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
• капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
• рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

• бег;
• прыжки со скакалкой;
• плаванье;
• работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

• приседания – 20 раз;
• планка – 60 секунд;
• скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
• наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
• прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Что будет, если съедать 1 авокадо в день

Последние научные исследования говорят о том, что авокадо – это лучшее, что придумала природа для нашего здоровья, молодости и красоты.

Не удивительно, что в 2019 году в России был зафиксирован дефицит авокадо из-за резкого роста продаж – они увеличились аж в 3,5 раза по сравнению с 2018 годом. И это несмотря на то, что с 2017 года цены на этот фрукт подорожали в несколько раз. Такая же тенденция наблюдается и в мире. Например, в Америке за предыдущие 4 года спрос на авокадо вырос на 21%. Конечно, феномен «зеленого золота» аналитики объясняют модой на здоровое питание, которая распространяется через соцсети. Но это именно тот случай, когда популярность модного суперфуда обоснована на все 100% (в отличие от ягод годжи, например). Рассказываем, какую пользу принесет авокадо, если съедать 1 плод в день.

В конце статьи вы найдете советы о том, как выбирать авокадо, как его хранить и есть, а также как предотвратить потемнение разрезанного плода.

1. Исчезнет неприятный запах изо рта

Все благодаря большому количеству флавоноидов с антибактериальными и антиоксидантными свойствами, убивающими бактерии ротовой полости. По сути, ломтик авокадо можно съедать вместо жвачки или использовать вместо зубной пасты по утрам! Польза фрукта настолько сильна, что его регулярное употребление может предотвратить рак слизистой оболочки полости рта.

2. Почки станут работать лучше, уменьшится отечность

Наш герой содержит много калия (437,27 мг на 100 г), который помогает организму поддерживать здоровый водный баланс и облегчает работу почек. Людям с хроническим пиелонефритом и другими болезнями почек авокадо особенно необходим.

• Однако людям с гиперкалиемией от авокадо стоит держаться подальше.

3. Значительно снизится риск сердечных заболеваний

Исследования Университета штата Пенсильвания в 2019 году выяснили, что употребление хотя бы одного авокадо в день снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов примерно на 22% и увеличивает уровень хорошего холестерина (ЛПВП) на 11%! В целом фрукт полезен для здорового тока крови и сердечно-сосудистой системы.

4. Снизится лишний вес

Авокадо – это один самых жирных растительных продуктов. Казалось бы, о каком похудении может идти речь? Однако ошибки нет – благодаря тому, что в авокадо содержится так много жиров (полезных полиненасыщенных!) и клетчатки (около 14 г на плод), что чувство полного насыщения приходит очень быстро. Всего лишь половинка авокадо способна избавить вас от чувства голода на целых 5 часов!

5. Разгладятся морщинки, кожа станет более упругой

Витамины А, С и Е, содержащиеся в авокадо, помогут разгладить существующие морщинки и помешают образоваться новым, за счет стимуляции выработки коллагена кожа станет более упругой и эластичной, жирные кислоты и омега-9 посбособствуют обновлению и увлажнению клеток эпидермиса, а лютеин и зеаксантин даже будут защищать ее от УФ-лучей (также как и витамин Е). Можно сказать, что авокадо – это натуральный SPF-фильтр.

• Имейте в виду, что авокадо полезен для женской красоты и молодости не только как продукт, но и в виде маски для лица и волос.

6. Снизится кровяное давление

Авокадо – это лучший друг гипертоников. Мы уже говорили о том, что фрукт содержит большое количество калия, который благотворно влияет на жидкостный баланс внутри клеток, а значит поддерживает оптимальное кровяное давление и предотвращает остеопороз. Если регулярно употреблять авокадо, верхнее давление может упасть на 6 мм ртутного столба, а нижнее – на 4!

7. Улучшится зрение

Оказывается, авокадо более полезен для зрения, чем черника! Все потому, что он содержит в себе весьма редкие лютеин и зеаксантины, которые предотвращают возрастные заболевания глаз, приводящие к слепоте. А благодаря тому, что авокадо еще и жирный, все эти полезные нутриенты лучше всасываются в кишечнике.

8. Снизится риск онкологических заболеваний

Витамин Е, витамин А, лютеин, мононенасыщенная жирная олеиновая кислота в составе авокадо — это мощное комбо для профилактики и лечения рака молочной железы, простаты и прочих.

9. Хорошее настроение и высокая работоспособность станут нормой жизни

Регулярное употребление авокадо стабилизирует ваше эмоциональное состояние, благотворно повлияет на нервную систему и будет способствовать выработке гормона счастья — серотонина.

• Помните, что, чем меньше калия в организме человека, тем больше он подвержен депрессивным состояниям.

За счет того, что авокадо улучшает кровоснабжение и предохраняет сосуды, улучшается наши познавательные функции, память, работоспособность и работа мозга в целом.

10. Оздоровится печень

Большое количество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и Е в сочетании с глутатионом защитят вашу печень от окислительного стресса, помогут печени фильтровать вредные вещества и защищаться от свободных радикалов.

Как правильно выбрать авокадо

В России авокадо стал продаваться повсеместно относительно недавно, поэтому многие еще не успели его распробовать или … поимев первый неудачный опыт, оставили попытки с ним «подружиться». И действительно, очень часто этот фрукт продаётся твердым как камень, невкусным, совершенно неаппетитным и что еще важнее — менее полезным. Итак, как же правильно выбирать авокадо?

• Первым делом обращаем внимание на цвет – он должен быть насыщенно-зеленым, без темных пятен. Исключения составляют «черные» сорта фрукта, например, хаас.
• Второй важный критерий – степень мягкости. Если вы покупаете авокадо, чтобы съесть его в ближайшие два дня, то покупайте мягкие плоды. Если же вы планируете совершить покупку с запасом, то выбирайте твердые плоды (но не слишком твердые).

Как хранить и есть авокадо

• Чтобы авокадо лучше сохранило свою пользу, его нужно хранить в холодильнике;
• Твердые плоды можно довести до зрелости при комнатной температуре в темном месте;
• После разрезания авокадо его нужно успеть съесть в течение суток;
• Авокадо едят только в свежем виде, так как после термической обработки он существенно теряет свои полезные свойства и становится горьким.

Что делать, чтобы разрезанный авокадо не чернел?

Во избежание окисления, из-за которого авокадо темнеет, становится менее аппетитным и вкусным, его можно:

1. Сбрызнуть лимонным или лаймовым соком и желательно обмотать полиэтиленом, чтобы сок не стек и не испарился. Конечно, после этого плод нужно отправить на хранение в холодильник.
2. Обильно смазать оливковым маслом – так вы закроете доступ к воздуху.
3. Хранить с луком. Четвертинка свежеразрезанной (!) луковицы, помещенная вместе с авокадо в контейнер с крышкой, не даст последнему потемнеть еще пару дней.